Efektīvi paņēmieni stresa samazināšanai:
- Ja kāds novēl veiksmīgu dienu, atbildi, ka tev ir citi plāni.
- Izveido darāmo darbu sarakstu no tiem, kuri jau padarīti.
- Raksti atskaites bosam, lietojot romiešu ciparus.
- Samaksā par dzīvokļa īri santīmos.
- Izšķirsti „National Geographic" un piezīmē ieziemiešiem apakšveļu.

Humors un padauzīšanās reizēm palīdz tikt galā ar kādu grūtu situāciju, tomēr jāatceras, ka sistemātiska izvairīšanās saprast stresa cēloņus, var novest pie sliktām beigām.
Runājot par stresu, ir cilvēki, kuriem patīk par to daudz runāt - no sērijas „redziet kādā es esmu stresā, cik esmu darbīgs un aizņemts!". Ja pateikšu, ka dzīvē viss rit mierīgi un ir daudzmaz kārtībā, tad apkārtējiem var rasties iespaids, ka mana dzīve ir garlaicīga. Varētu teikt, ka stresošana tādiem cilvēkiem ir sava veida izrādīšanās, jo, viņuprāt, tas, kurš vairāk skrien mēli izkāris, tam vērtīgāka dzīve, tomēr šāds dzīvesveids var liecināt par neproduktīvu enerģijas tērēšanu, haosu, nesakārtotību un nestabilitāti; īstenībā tas var liecināt arī par to, ka cilvēks netiek galā ar savu dzīvi.
Cilvēkiem mēdz būt stereotips, ka stress ir vērtējams tikai ar „-„ zīmi un no tā par katru cenu ir jāizvairās. Bet tā gluži nav, jo stress būtībā ir jebkura situācija, kas iziet ārpus ikdienas rutīnas rāmjiem, ne tikai negatīvs, bet arī pozitīvs pārdzīvojums, piemēram, iemīlēšanās. Tas ir dzinulis, kas liek saņemties, mobilizēties un sevi pierādīt. Vislabāk grūtās situācijās ir noskaņoties uz optimistiskas nots, tomēr ar nelielu pesimisma piedevu, kas nepieciešama, lai neieslīgtu paštīksmināšanā un absolūtā paļāvībā, ka „eņģeli uz spārniem aiznesīs, kur vien mums ievajadzēsies". Lai augtu un attīstītos, stress zināmās devās ir nepieciešams. Tomēr, ja šī enerģija sāk traucēt, jāmeklē paņēmieni, kā spriedzi mazināt.
Signāli, ka nepieciešama palīdzība, var būt dažādi:
• ja ir grūti koncentrēties, klibo atmiņa un nevar radoši un loģiski domāt;

• ja ir baiļu vai draudu sajūta;

• ja nevar atpūsties, no rīta pamostoties, ir noguruma sajūta;

• ja cilvēks kļūst raudulīgs, vēlas, lai visi nemitīgi žēlo;

• ja nevēlas neko darīt; grib, lai visi liek mierā;

• ja parādās dažādas sāpes - galvas, muskuļu, vēdera; ir svārstīgs asinsspiediens;

• ja ir problēmas kontaktēties ar cilvēkiem; cilvēks ātrāk aizsvilstas, ir aizdomīgs, saskata aizvainojušus momentus tur, kur to nav u.c.

Ko darīt?
Jāseko līdzi savam dzīvesveidam, lai viss mūžs nav tikai viens bezgalīgs darbs, lai atrodas vieta arī privātajai dzīvei, atpūtai, rūpēm par sevi, izklaidēm. Katram jāatrod tā lieta, kas viņu iepriecina, izraisa labsajūtu un gandarījumu. Var izmantot dažādas relaksācijas tehnikas - meditāciju, muskuļu atslābināšanu, vizualizāciju un citas.
Jāseko līdzi savai domāšanai, jo patiesībā jau viss sākas tieši ar to. Pesimistam zemapziņa, tēlaini izskatoties, ir uzstādījusi tādas kā antenas, kuras uztver tikai to informāciju, kas apstiprina uzskatu par to, ka dzīve ir viena bēdu ieleja, un ignorē faktus, kas apstiprina, ka tā tomēr kopumā ir skaista. Tādam cilvēkam ir tendence situācijām sniegt pirmkārt negatīvu interpretāciju. Ir svarīgi saprast, ka sekot līdzi savai domāšanai nenozīmē izlikties, ka viss ir kārtībā, ja patiesībā tā nav. Tomēr māksla ir atrast līdzsvaru starp realitāti un optimistisku skatījumu, cerību, ka viss izdosies vislabākajā veidā kā tas konkrētajā situācijā ir iespējams. Ir kāda anekdote par ezīti:
Ezītis sēž uz celma un nodarbojas ar pašiedvesmu:
- Ezītis ir stiprs, ezītis ir stiprs...
Pienāk lācis un - kā iesper viņam, tā ezītis, nabadziņš, ielido
krūmos. Piezemējies viņš turpina:
- Ezītis ir stiprs, ezītis ir stiprs... bet viegls!
Realitātes apzināšanai ir dažādi ceļi. Viens - atzīt, ka ir problēma, pacelt ķepiņas un padoties. Otrs - atzīt, ka ir problēma, bet ieslēgt risinājumu meklēšanas programmu. Normāls un adekvāts ezis saprot, ka viņam ir eža spēks, un viņš nekad nebūs lauva vai ērglis, bet arī ezim ir vislabākie risinājumi, kā tikt galā ar katru grūtu situāciju.
Reizēm cilvēki, nākot uz nodarbībām, sagaida, ka tās palīdzēs atrisināt visas problēmas, un es izsniegšu vienu recepti veiksmīgai dzīvei bez stresa. Tā nenotiek. Es sniedzu instrumentu kopumu, kas palīdz veiksmīgāk iziet cauri grūtajām situācijām, un arī idejas, kā sevi sakārtot un pilnveidot.